فطيرة اليقطين بالتفاح بدون بيض
هذه الحلوى ليست خالية من البيض فحسب، بل خالية أيضاً من السكر والدهون الحيوانية. لذا، حتى النباتيون ومن يتبعون حميات غذائية صارمة يمكنهم الاستمتاع بها. ومع ذلك، إذا رغبت، يمكنك دائماً تحضيرها بالطريقة التقليدية.
- البروتينات: 4.9 غرام
- الدهون: 11.1 غرام
- الكربوهيدرات: 47.4 غرام
- إجمالي الوقت:
- الوقت في المطبخ:
-
تعقيد:
التحضير سهل ومباشر، لكنه يتطلب بعض الخبرة. ليس كل شخص قادراً على القيام بذلك بشكل صحيح من المرة الأولى.
- عدد الحصص: 6
-
يقطين300 جي
-
التفاح170 جي
-
دقيق الحبوب الكاملة300 جي
-
مسحوق الخبز10 جي
-
حليب نباتي450 جي
-
زيت نباتي70 جي
-
شراب الخرشوف القدسي50 جي
-
الفانيلين1 ملعقة صغيرة
-
بذور عباد الشمس2 ملعقة كبيرة
-
بذور اليقطين2 ملعقة كبيرة
-
سمسم2 ملعقة كبيرة
قشّر اليقطينة وأزل البذور، ثم قطّعها إلى مكعبات. قشّر التفاح بنفس الطريقة، وأزل البذور، ثم قطّعه إلى مكعبات. حاول أن تكون مكعبات الفاكهة والخضار متساوية في الحجم.
انخلي دقيق الحبوب الكاملة. ثم أضيفي مسحوق الخبز واخلطيه.
في وعاء منفصل، امزج الحليب النباتي والزيت النباتي وشراب الخرشوف القدسي. تستخدم الوصفة كمية قليلة جدًا من المُحلي، لذا يمكنك إضافة المزيد حسب الرغبة. كما يمكنك استبدال شراب الخرشوف القدسي بالعسل أو أي شراب آخر أو السكر، إذا رغبت في ذلك.
أضيفي المكونات الجافة تدريجياً إلى المكونات السائلة. أضيفي الفانيليا. يجب أن تحصلي على عجينة سائلة نوعاً ما. إذا كانت العجينة سميكة جداً، أضيفي المزيد من الحليب النباتي.
ادهني الصينية بالزيت. ضعي التفاح واليقطين في قاعها.
صبّي الخليط بالكامل فوق الفاكهة والخضراوات، مع تسويته بحيث يتغلغل بالتساوي بين كل قطعة.
انثري جميع البذور فوق العجين.
سخّني الفرن مسبقاً على درجة حرارة 200 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت). يجب خبز الفطيرة لمدة 40-45 دقيقة. ستبقى الفطيرة رطبة، غنية بالعصارة، وطرية.








