وصفات ممتازة لحلويات صحية مثالية لمن يتبعون حمية غذائية أو يهتمون بصحتهم ولكن لا يمكنهم التخلي عن الحلويات تمامًا.

وصفة مع صور توضيحية خطوة بخطوة

فطيرة اليقطين الخالية من السكر

يُضفي اليقطين على الفطيرة فيتامينات ومعادن مفيدة تُؤثر إيجاباً على الصحة. كما يُضفي عليها حلاوة طبيعية ورائحة زكية، مما يُتيح لك الاستمتاع الكامل بالنكهات.
القيمة الغذائية لكل حصة
193.1 سعرات حرارية
  • البروتينات: 7 غرام
  • الدهون: 10.9 غرام
  • الكربوهيدرات: 18.5 غرام
*يتم حساب القيمة الغذائية لكل 100 غرام من المكونات
  • إجمالي الوقت:
  • تعقيد:
    للطهاة ذوي الخبرة. قد يتطلب الأمر معدات خاصة.
  • عدد الحصص: 1

مكونات

حصص
  • دقيق الذرة
    100 جي
  • بيضة C1
    2 قطع
  • صفار البيض
    4 قطع
  • ماء
    120 جي
  • دقيق الصويا
    100 جي
  • زيت الزيتون
    20 جي
  • مسحوق الخبز
    10 جي
  • المُحلي
    10 جي
  • ملح
    0.25 ملعقة صغيرة
  • الفانيلين
    0.25 ملعقة صغيرة
  • يقطين
    300 جي
  • البرتقالي
    1 قطع

تحضير

الخطوة 1
فطيرة اليقطين الخالية من السكر - الخطوة 1

قطّعي اليقطينة إلى شرائح واستخرجي اللب. غطّي اليقطينة بغطاء وضعيها في الميكروويف لمدة 10 دقائق.

الخطوة الثانية

ضعي دقيق الصويا، ودقيق الذرة، وبديل السكر، والفانيليا، ومسحوق الخبز، والملح في وعاء عميق. اخلطي جميع المكونات معًا باستخدام ملعقة مسطحة.

الخطوة 3

صب زيت الزيتون في الخليط الجاف واكسر بيضة واحدة.

الخطوة الرابعة

أضيفي الماء تدريجياً مع الاستمرار في التقليب.

الخطوة 5

اعجن العجين بيديك.

الخطوة 6

ضع العجينة في كيس بلاستيكي وضعها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة.

الخطوة 7

خذ لب اليقطين المُجهز واسكبه في وعاء عميق. أضف البيض واخلطه بالخلاط.

الخطوة 8

أضيفي عصير البرتقال وبشره، و4 ملاعق صغيرة من بديل السكر، والفانيليا، وقليل من دقيق الصويا إلى هريس اليقطين. اخفقي المزيج بالخلاط.

الخطوة 9

وزّعي العجينة المبردة على كامل صينية الخبز. ضعيها في طبقة متساوية على حواف الصينية، ثم سوّي قاعها. قصّي أي زوائد من العجين بسكين. اخبزيها في الفرن لمدة 15 دقيقة على حرارة 180 درجة مئوية.

الخطوة 10

اسكب حشوة اليقطين في الصينية مع العجين. سخّن الفرن مسبقًا إلى 120 درجة مئوية (250 درجة فهرنهايت) واخبز الفطيرة لمدة ساعة، ثم أطفئ الفرن واتركها تُخبز لمدة ساعة أخرى.

الخطوة 11
فطيرة اليقطين المخبوزة في الفرن - صورة

الطبق جاهز!

وصفة مع صور توضيحية خطوة بخطوة

فطيرة اليقطين الصحية مع الجبن القريش

يُعدّ اليقطين منتجًا غذائيًا، إذ يحتوي على ما بين 20 و30 سعرة حرارية فقط لكل 100 غرام. ومع ذلك، فهو غني بالفيتامينات والمعادن. ويحافظ الخبز على معظم هذه العناصر. لذا، احرص على إضافة حلوى اليقطين إلى نظامك الغذائي.
القيمة الغذائية لكل حصة
94.9 سعرات حرارية
  • البروتينات: 11 غرام
  • الدهون: 2.9 غرام
  • الكربوهيدرات: 7.1 غرام
*يتم حساب القيمة الغذائية لكل 100 غرام من المكونات
  • إجمالي الوقت:
  • الوقت في المطبخ:
  • تعقيد:
    التحضير سهل ومباشر، لكنه يتطلب بعض الخبرة. ليس كل شخص قادراً على القيام بذلك بشكل صحيح من المرة الأولى.
  • عدد الحصص: 6

مكونات

حصص
  • جبن
    600 جي
  • سميد
    3 ملعقة كبيرة
  • لبن
    100 مل
  • بيضة C1
    3 قطع
  • إريثريتول
    4 ملعقة كبيرة
  • يقطين
    250 جي
  • مسحوق الخبز
    1 ملعقة صغيرة
  • ملح
    1 قرصة

تحضير

الخطوة 1

اخفقي البيض مع المُحلي. يمكنكِ استخدام أي مُحلي من اختياركِ بدلاً من الإريثريتول. مع ذلك، يُعد هذا المُحلي الأقرب إلى السكر.

الخطوة الثانية

أضيفي الحليب والسميد.

الخطوة 3

ضع الجبن القريش في وعاء.

الخطوة الرابعة

اهرسي الجبن القريش واخلطيه مع باقي المكونات. تأكدي من عدم وجود أي كتل كبيرة من الجبن القريش، وإلا ستجدينها حتماً في طبقك.

الخطوة 5

ابشر اليقطينة النيئة المقشرة. اخلطها مع نصف كمية خليط الجبن القريش السائل والسميد. ستحصل على خليط كثيف يحتوي على قطع من الجبن القريش.

الخطوة 6

ضعي طبقات الفطيرة في الصينية المُجهزة. أضيفي أولاً خليط الكريمة، ثم خليط اليقطين. إذا كان خليط الكريمة سميكاً بما يكفي، فستحصلين على فطيرة جميلة ذات طبقات.

الخطوة 7

نقوم بتحضير العجينة لمزيد من الخبز.

الخطوة 8

اخبزيها على درجة حرارة 180 درجة لمدة 45 دقيقة حتى تنضج.

الخطوة 9

شهية طيبة!

وصفة مع صور توضيحية خطوة بخطوة

فطيرة اليقطين بالعسل

لن أشرح لكم طريقة تحضير العجينة في هذه الوصفة. يمكنكم استخدام أي عجينة فطيرة قصيرة تفضلونها. لكن حشوة فطيرة اليقطين هذه هي الأسهل على الإطلاق. لا يستغرق تحضيرها سوى 5 دقائق، ثم توضع مباشرة في الفرن.
القيمة الغذائية لكل حصة
227 سعرات حرارية
  • البروتينات: 5.7 غرام
  • الدهون: 4.1 غرام
  • الكربوهيدرات: 41.5 غرام
*يتم حساب القيمة الغذائية لكل 100 غرام من المكونات
  • إجمالي الوقت:
  • الوقت في المطبخ:
  • تعقيد:
    التحضير سهل ومباشر، لكنه يتطلب بعض الخبرة. ليس كل شخص قادراً على القيام بذلك بشكل صحيح من المرة الأولى.
  • عدد الحصص: 6

مكونات

حصص
  • هريس اليقطين
    2 زجاج
  • الحليب المكثف
    2 زجاج
  • بيضة C1
    2 قطع
  • ملح
    1 قرصة
  • التوابل (الزنجبيل، جوزة الطيب، القرفة)
    حسب الرغبة
  • عسل
    1 كوب
  • عجين
    300 جي

تحضير

الخطوة 1

انقل هريس اليقطين إلى وعاء عميق.

الخطوة الثانية

أضيفي كل الحليب المكثف إلى اليقطين، ثم اخفقي البيض، وأضيفي الملح وتوابل اليقطين. يمكنكِ تعديل مزيج التوابل حسب ذوقكِ. يُضاف عادةً القرفة والزنجبيل وجوزة الطيب إلى اليقطين.

الخطوة 3

أضيفي العسل.

الخطوة الرابعة

اخلط جميع المكونات جيداً حتى يصبح المزيج ناعماً.

الخطوة 5

افردي عجينة الفطيرة الهشة حتى تصبح بسماكة 3 مم تقريبًا. انقليها إلى الصينية واضغطي عليها بأصابعك. شكّلي حافة جميلة لإضفاء مظهر احتفالي على الفطيرة.

الخطوة 6

اثقبي الجزء السفلي بالشوكة لمنعه من الانتفاخ أثناء الخبز.

الخطوة 7

اخبزيها على حرارة ١٧٠ درجة مئوية (٣٥٠ درجة فهرنهايت) حتى تنضج. عادةً، تستغرق فطيرة اليقطين الجميلة حوالي ٤٥ دقيقة للخبز. ومع ذلك، قد يختلف هذا الوقت حسب قوة فرنك.